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7 días de adelgazamiento con vitamina D

7 días de adelgazamiento con vitamina D


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El Slim Down de 7 días es un programa centrado en el papel de la vitamina D en la pérdida de peso y la salud.

Fue creado por Alisa Bowman, una de las autoras más vendidas del New York Times, con los editores de Women's Health.

Este plan está diseñado como un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso saludable. Sin embargo, se llamó "El adelgazamiento de 7 días" porque las personas que hacen dieta experimentan una dramática pérdida de peso durante la primera semana.

Estos resultados iniciales proporcionan una gran motivación para seguir con el resto del programa.

Conceptos básicos de adelgazamiento de 7 días

Este libro destaca la investigación de que el 70 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D y casi el 70 por ciento tiene sobrepeso. Sin embargo, puede perder grasa abdominal y casi duplicar su tasa de pérdida de peso simplemente maximizando su estado de vitamina D.

La vitamina D tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso porque influye en su capacidad natural para quemar grasa. También ayuda a controlar el apetito y a prevenir los antojos que pueden llevar a comer en exceso. Pero a medida que las personas aumentan de peso, su grasa atrapa la vitamina D, por lo que no se puede usar para funciones importantes en el cuerpo.

Dice Bowman,

“A medida que aumenta el peso corporal, las personas se vuelven cada vez más deficientes en D, y esto comienza un círculo vicioso. A medida que se vuelven deficientes en D, se presenta una gran cantidad de síntomas que dificultan el control de su peso. Uno, por ejemplo, hace que les duelan los huesos y los músculos, por lo que el ejercicio se siente como una tortura. Otro hace que el estado de ánimo caiga en picado, lo que desencadena la alimentación emocional y los antojos. El apetito aumenta pero la quema de calorías disminuye ".

El adelgazamiento de 7 días

La primera fase del programa es una dieta de inicio rápido de una semana para ayudarlo a perder rápidamente el exceso de peso. Seguirás menús establecidos que proporcionan 1400 calorías al día y al menos 1000 ui de vitamina D.

Puede comenzar el programa con este plan o pasar directamente a la siguiente fase si prefiere tener una opción menos intensa.

El adelgazamiento de 4 semanas

La siguiente fase del programa ofrece más flexibilidad para ayudarlo a aprender nuevos hábitos alimenticios que puede mantener durante toda la vida. No hay menús diarios establecidos y le recomendamos que cree un plan personalizado a partir de las opciones proporcionadas.

Todavía es necesario controlar el tamaño de las porciones y controlar las calorías. Sin embargo, tendrá la oportunidad de comer fuera y disfrutar de su elección de bocadillos o una copa de vino en ocasiones.

Contiene ocho alimentos adelgazantes

El programa destaca los alimentos ricos en vitamina D y otros nutrientes que promueven la pérdida de grasa. Incluyen pescado graso (como el salmón salvaje), productos lácteos D fortificados, huevos, champiñones, pan integral, tofu, jugo de naranja y cereales para el desayuno.

Alimentos de dieta de vitamina D

Salmón, tilapia, camarones, pavo, pechuga de pollo, huevos, queso bajo en grasa, tofu, leche sin grasa fortificada con D, jugo de naranja fortificado con D, bayas, manzanas, pan integral, arroz integral, lechuga, champiñones, brócoli , coliflor, col rizada, tomate, pepino, germinado de alfalfa, aguacate, almendras, pistachos, hummus, mostaza, aceite de oliva, chocolate negro, té verde.

Ejemplo de plan de comidas de 1 día

Desayuno

Lox, Huevos y Cebollas

Bocado matutino

½ plátano con 2 cucharadas de crema agria baja en grasa
Té verde

Almuerzo

Hamburguesa de champiñones de pavo con pimientos en rodajas y pepino

Bocadillo de la tarde

Batido de chocolate y moca

Cena

Tilapia a la parmesana con coles de Bruselas y papa al horno

Hacer ejercicio al aire libre

Bowman dice: El ejercicio es un ingrediente importante para el éxito en la pérdida de peso. Sin embargo, no necesita incorporarlo en su plan de dieta desde el principio. "A las personas a menudo les resulta más fácil y más divertido hacer ejercicio después de haber perdido algo de peso".

El libro incluye fotografías de ejercicios de entrenamiento de fuerza. El mejor ejercicio es uno que puede hacer al aire libre porque su piel produce vitamina D a partir de la luz solar.

Costos y gastos

El Slim Down de 7 días: Baje el doble de peso en la mitad del tiempo con la dieta de vitamina D que se vende a $ 25.99.

Pros

  • Destaca el papel de la vitamina D en la pérdida de peso y la salud.
  • Incluye planes de menú de temporada y recetas.
  • Proporciona un plan de ejercicio personalizable.
  • Se permiten bocadillos, postres y vinos con moderación.
  • Incluye opciones vegetarianas.
  • Puede seguirse como un enfoque de estilo de vida saludable para el control de peso.

Contras

  • Los primeros 7 días requieren un estricto cumplimiento del plan de comidas.
  • Las personas que hacen dieta pueden no disfrutar de todos los alimentos necesarios, como pescado y champiñones.
  • Requiere monitorear los tamaños de las porciones.
  • Algunos expertos recomiendan una mayor ingesta de vitamina D que la cantidad proporcionada en los planes de comidas.

Una combinación de calorías y vitamina D

El Slim Down de 7 días es un plan de dieta que destaca la importancia de la vitamina D para la pérdida de peso y la salud. La pérdida de peso en este programa puede atribuirse en gran medida a la reducción de la ingesta de calorías y al aumento de la actividad física.

Sin embargo, mantener niveles adecuados de vitamina D juega un papel de apoyo al mejorar la quema de grasa y promover el bienestar general.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Zittermann, A., Frisch, S., Berthold, H. K., Götting, C., Kuhn, J., Kleesiek, K.,… Koerfer, R. (2009). La suplementación con vitamina D aumenta los efectos beneficiosos de la pérdida de peso en los marcadores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. The American Journal of Clinical Nutrition, 89 (5), 1321-1327. enlace
  • Major, G. C., Alarie, F., Doré, J., Phouttama, S., Tremblay, A. (2007). La suplementación con calcio + vitamina D mejora el efecto beneficioso de la pérdida de peso en las concentraciones plasmáticas de lípidos y lipoproteínas. La revista estadounidense de nutrición clínica, 85 (1), 54-59. enlace

Última revisión: 14 de enero de 2018


Ver el vídeo: Episodio #27 Qué vitaminas debo tomar? Vitaminas Potentes! (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Kayne

    la frase muy útil

  2. Mikajora

    Por supuesto, pido disculpas, pero esto no me conviene en absoluto. ¿Quizás hay más opciones?



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