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Dieta de conciencia

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The Awareness Diet es un programa de pérdida de peso en línea creado por la Dra. Stephanie Coate, una psicóloga licenciada en el estado de California con un doctorado en Psicología Clínica y una maestría en Psicología Transpersonal.

Este programa enfatiza el aumento de la conciencia de su mente y cuerpo para que pueda animar sus instintos naturales alrededor de la comida y lograr su peso corporal ideal sin la necesidad de privarse de sus comidas favoritas.

Conceptos básicos de la dieta de conciencia

El programa incluye veinticinco sesiones y hojas de trabajo que le enseñan a sintonizarse con los instintos de su cuerpo y a aprender a tomar decisiones alimenticias basadas en la conciencia.

En lugar de confiar en los planes de dieta para cortar galletas, creará sus comidas prestando atención a los signos verdaderos que le da su cuerpo con respecto al hambre y sentirse satisfecho.

Cada hoja de trabajo incluye una lista de tareas y ejercicios prácticos diseñados para ayudarlo a alcanzar objetivos específicos. Algunos de los temas cubiertos incluyen antojos, hambre verdadera, refrigerios inteligentes, ejercicio, factores desencadenantes y capacitación para la concientización.

A medida que avance en las sesiones, comenzará a hacer ajustes en sus pensamientos y actitudes sobre la comida, la dieta y su cuerpo.

A diferencia de la mayoría de los otros programas de dieta, no se le proporciona una lista de alimentos o un plan de comidas y se le anima a resistirse a clasificar los alimentos como "buenos" y "malos". Por el contrario, se recomienda que observe los efectos que ciertos alimentos tienen en su cuerpo que pueden no estar relacionados con el control de peso.

Puede observar que los alimentos comúnmente considerados como buenos, como las frutas y verduras, tienen un papel importante en la función adecuada de su cuerpo. También puede darse cuenta de que algunos de los alimentos en su lista "mala", como las nueces o el queso, tienen efectos positivos en sus niveles de energía y bienestar.

Otra parte de este programa que es diferente a la mayoría de los otros planes de dieta es que se le pide que evite la planificación previa de sus elecciones de alimentos tanto como sea posible. En cambio, se registra con su cuerpo justo antes de comer para ver cómo se siente.

El tiempo que lleva completar el programa variará porque cada persona es única, pero si realiza una sesión a la semana, le tomará aproximadamente seis meses. Cuando haya terminado, tendrá una nueva perspectiva que respaldará un enfoque de estilo de vida saludable para el control de peso.

Alimentos recomendados

La Dieta de la Conciencia no recomienda un plan de alimentación específico; sin embargo, se mencionan ciertos alimentos que incluyen barras de queso, nueces, leche con chocolate, galletas de trigo integral, mantequilla de maní, salami y proteínas como alimentos potencialmente buenos para la merienda.

Plan de dieta de muestra

Este programa no incluye un plan de comidas y se recomienda a las personas que hacen dieta que descubran los alimentos y la forma de comer que mejor funcionen para ellos.

Recomendaciones de ejercicio

En la sesión de ejercicios de The Awareness Diet, se le pide que haga ejercicio solo dos veces durante diez minutos. La razón por la que solo hace ejercicio durante un tiempo limitado es porque la única forma en que se mantendrá físicamente activo de manera constante es si lo disfruta.

Su objetivo es encontrar una rutina de por vida que funcione y para lograrlo, puede probar una variedad de actividades diferentes hasta que descubra las que sean adecuadas para usted. Puede considerar caminar, correr, andar en bicicleta, artes marciales y yoga.

Algunas de las sesiones incluyen ejercicios para ayudarlo a descubrir cómo se siente realmente respecto al ejercicio y para disminuir su resistencia y aumentar su motivación.

Costos y gastos

Este programa ya no está disponible.

La inversión inicial es de $ 65, que incluye una tarifa de registro de $ 20 y tres tarifas mensuales de $ 15. Después de esto, se le facturará automáticamente una tarifa mensual de $ 15 hasta que cancele su membresía.

Pros

  • Aumenta la conciencia sobre las elecciones de alimentos y los comportamientos alimenticios.
  • Las personas que hacen dieta no están obligadas a renunciar a sus comidas favoritas.
  • Aborda la importancia de los factores emocionales y psicológicos para la pérdida de peso efectiva.
  • Aboga por los bocadillos, que pueden ayudar a reducir el hambre y la ingesta general de calorías.
  • Promueve un enfoque individualizado para hacer dieta y perder peso.
  • Fomenta el ejercicio regular.
  • Puede ayudar a las personas que hacen dieta a superar la alimentación emocional y las dietas yo-yo.

Contras

  • No incluye un plan de comidas o recetas.
  • Falta de educación sobre cómo crear una ingesta nutricional equilibrada.
  • No se incluyen recomendaciones precisas para hacer ejercicio.
  • Los resultados de pérdida de peso pueden ocurrir muy lentamente en este plan.
  • No será de interés para las personas que hacen dieta donde los factores emocionales o psicológicos no parecen ser el problema principal que les ha hecho subir de peso.

Conclusiones

La Dieta de la conciencia beneficiará a las personas que hacen dieta donde la alimentación emocional o sin sentido es un factor importante que influye en su capacidad para perder peso.

Al aumentar la conciencia de sus actitudes y comportamientos con respecto a los alimentos y la imagen corporal, naturalmente se inclinará hacia las elecciones saludables que apoyan el control de peso a largo plazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Predictores motivacionales de pérdida de peso y mantenimiento de la pérdida de peso. Revista de personalidad y psicología social, 70 (1), 115. enlace de estudio
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). ¿Quién logra mantener la pérdida de peso? Una revisión conceptual de los factores asociados con el mantenimiento de la pérdida de peso y la recuperación del peso. Revisiones de obesidad, 6 (1), 67-85. enlace de estudio

Última revisión: 10 de enero de 2017


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