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Calorías en frutas

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Calorías en frutas

La fruta es compuesto principalmente de carbohidratos simples, algunas proteínas y muy poca grasa, por supuesto, hay excepciones como el aguacate.

La fruta no se trata solo de calorías, sino también de otros beneficios para la salud disponibles.

Sin embargo, durante un programa de reducción de grasa, Todos los azúcares simples deben consumirse con moderación. Pero no se exceda: la fruta contiene muchos nutrientes saludables: antioxidantes, vitaminas y fibra.

Calorías de frutas y macronutrientes

Fruta ServicioCaloríasCarbohidratos
(gramo)
Proteína
(gramo)
gordo
(gramo)
manzana crudo, con piel, 100 g = 1 pequeño52 (218 kj)13.80.30.2
Albaricoque crudo, con piel, 100 g = 3 albaricoques48 (201 kj)11.11.00.4
Aguacatecrudo, sin piel, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
Plátano1 medio94 (393 kj)21.71.10.3
Moras crudo, 1 taza75 (312 kj)18.41.00.6
Arándanos crudo, 1 taza81 (339 kj)20.51.70.6
fechas 1 taza, sin hueso, picada490 (2047 kj)130.83.60.7
Pomelo1 medio82 (343 kj)20.51.50.3
Uvas1 taza, sin semillas, rojo o verde114 (475 kj)28.31.01.0
Kiwi 1 medio, 2.7 oz, sin piel46 (194 kj)11.20.80.3
Limón 1 mediano, 2 oz17 (70 kj)5.40.60.2
Melón Melón, 1 cuña mediana, 2.4 oz24 (101 kj)5.70.60.2
Nectarina 1 medio67 (279 kj)15.91.20.5
Naranjas 1 grande, 6.5 oz86 (361 kj)21.51.70.2
Duraznos 1 medio, 3.5 oz42 (176 kj)10.80.70.0
Pera 1 medio, 5.8 oz98 (410 kj)25.10.70.7
Piña 1 taza, cortada en cubitos, 5.5 oz76 (318 kj)19.20.60.6
Ciruelas 1 medio, 2.3oz36 (152 kj)8.60.50.4
Frambuesas 1 taza, 4.3 oz60 (252 kj)14.11.20.6
Fresas 1 taza, mitades, 5.4 oz46 (190 kj)10.60.90.5
Sandía 1 cuña, 10 oz92 (383 kj)20.61.71.1

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Fruta y salud

Su nivel de consumo de fruta está asociado con un menor riesgo de cáncer y el riesgo de insuficiencia cardíaca. Sin embargo, tenga en cuenta que muchos de estos estudios analizaron el consumo de frutas y verduras, un estudio señaló que un mayor consumo de vegetanle (pero no fruta) se relacionó con un deterioro cognitivo lento en la edad avanzada.

Al seguir una dieta para bajar de peso, se recomienda continuar consumiendo fruta para mantener altos los niveles de antioxidantes.

Referencias

  • Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Ingesta de frutas, verduras y fibra en relación con el riesgo de cáncer: hallazgos de la Investigación prospectiva europea sobre cáncer y nutrición (EPIC). La revista estadounidense de nutrición clínica., 100(Suplemento 1), 394S-398S. Enlace
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Asociaciones de consumo de vegetales y frutas con el cambio cognitivo relacionado con la edad. Neurología, 67(8), 1370-1376. Enlace
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Un papel para el contenido de fruta en las dietas con restricción energética para mejorar el estado antioxidante en mujeres obesas durante la pérdida de peso. Nutrición, 22(6), 593-599. Enlace


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