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Nunca digas dieta

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Antecedentes

Nunca digas dieta: toma cinco decisiones y rompe el hábito de la grasa para el bien es escrito por Chantel Hobbs, un entrenador personal, instructor de spinning y orador motivacional, que una vez pesó casi 350 libras.

Cuando Hobbs se dio cuenta de que su peso era un grave riesgo para su salud, tomó la decisión de hacer algo al respecto, comenzando simplemente haciendo ejercicio durante treinta minutos cada día. Con el tiempo aumentó sus entrenamientos, aprendió sobre nutrición y ajustó su dieta para que eventualmente perdiera más de 200 libras, además de convertirse en una corredora de maratón.

Nunca digas lo básico de la dieta

Hobbs afirma que la dieta no es una forma efectiva de perder peso y alienta a los lectores a adoptar un estilo de vida saludable. En su libro, ella proporciona a las personas que hacen dieta un programa de 16 semanas que enfatiza un equilibrio entre una alimentación saludable, ejercicio regular y cambios de comportamiento para que sea fácil perder peso sin la necesidad de seguir una dieta estricta.

Ella dice que primero es importante entender su relación con la comida y sus hábitos alimenticios y luego hacer ajustes en sus rutinas. A las personas que hacen dieta se les dice que dejen de poner excusas y cambien su forma de pensar para adoptar una perspectiva más positiva.

Durante las primeras cuatro semanas del programa, se recomienda que las personas que hacen dieta no realicen cambios importantes en los hábitos alimenticios, además de asegurarse de desayunar todos los días. Más tarde, aconseja consumir cinco comidas pequeñas al día y enfatiza la importancia de elegir alimentos saludables.

Never Say Diet sugiere que hagamos que la comida sea aburrida al principio para que rompamos el hábito de comer por placer en lugar de nutrición. Hobbs recomienda preparar una semana de comidas y seguir comiendo las mismas comidas durante cuatro semanas. Esto le dará tiempo y energía para concentrarse en otras cosas, como el ejercicio, que mejorarán su capacidad para perder peso.

Se recomienda a las personas que hacen dieta que eviten la tendencia a saltear comidas, ya que esto generalmente lleva a comer en exceso más tarde en el día. Se recomienda una comida gratis a la semana como parte de un enfoque a largo plazo para controlar el peso, ya que esto hace que sea más fácil mantenerse en el camino con un plan de alimentación saludable.

Never Say Diet no incluye una dieta específica, pero se proporciona información nutricional básica junto con una selección de ideas para comidas saludables y listas de compras.

Para cada semana del programa, se dan escrituras inspiradoras y citas, que tienen la intención de aumentar la motivación. Hobbs también brinda apoyo y estímulo emocional y su propia historia personal de transformación será inspiradora para muchos lectores.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, pan integral, cereales ricos en fibra, arroz integral, leche descremada, yogur bajo en grasa, crema agria sin grasa, batidoras de huevo, pavo, pechuga de pollo, atún, carne magra, batidos de proteínas, almendras, anacardos, maní mantequilla, mayonesa ligera, aderezo ligero para ensalada, salsa, mermelada de frutas, té verde.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

1 rebanada de pan tostado integral
1 cucharada de mantequilla de maní
1 taza de cereal Kashi Golean
1 taza de leche descremada

Almuerzo

4 oz de atún
2 cucharadas de mayonesa ligera
2 tazas de lechuga romana
2 cucharadas de almendras en rodajas
1 naranja

Bocadillo de la tarde

5 rebanadas de pechuga de pavo
1 pera
10 anacardos

Cena

Pechuga de pollo a la parrilla Teriyaki
½ camote con canela
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo ligero

Recomendaciones de ejercicio

Never Say Diet incluye cinco fases, cada una de las cuales incluye una rutina de ejercicios específica que involucra una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia con pesas y una pelota de estabilidad.

Los ejercicios se ilustran con imágenes que facilitan a los principiantes entender cómo hacerlos correctamente.

Costos y gastos

Nunca digas dieta: toma cinco decisiones y rompe el hábito de la grasa para buenas ventas minoristas a $ 13.99.

También está disponible el entrenador de fitness personal The Never Say Diet: Dieciséis semanas para lograr su objetivo de un estilo de vida saludable, que se vende a $ 10.99 e incluye espacio para registrar su ejercicio, consumo de alimentos y experiencias emocionales.

Pros

  • Fomenta un enfoque de estilo de vida saludable a largo plazo para el control del peso.
  • Muchos lectores se relacionarán con la historia personal del autor.
  • Proporciona pautas integrales de ejercicio.
  • Incluye información nutricional básica y sugerencias de comidas.
  • Enfatiza el autoempoderamiento y la fe.

Contras

  • Probablemente no atraerá a los lectores no cristianos.
  • No incluye un plan de comidas detallado.
  • Los resultados generalmente tardarán un tiempo en hacerse evidentes.
  • El autor es crítico con todas las dietas, pero está promoviendo un plan de dieta.

Conclusiones

Never Say Diet se basa en la premisa de que perder peso y no recuperarlo a largo plazo está relacionado con una combinación de alimentación saludable, ejercicio y autoempoderamiento. Este programa tiene un fuerte énfasis en la fe, lo que atraerá a los lectores cristianos, al tiempo que fomenta un enfoque de estilo de vida saludable para el control del peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 10 de enero de 2017


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