Información

Dieta Petite Advantage

Dieta Petite Advantage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La dieta Petite Advantage fue creada por Jim Karas, autor del éxito de ventas número uno del New York Times "El plan de negocios para el cuerpo".

Es un programa de pérdida de peso diseñado específicamente para satisfacer las necesidades de mujeres pequeñas, de 5 "4" y menores.

Karas ha estado ayudando a mujeres pequeñas a lograr sus objetivos durante más de veinte años. Sus técnicas de dieta y acondicionamiento físico, diseñadas exclusivamente para petites, las ayudan a obtener resultados rápidos a medida que se vuelven más largas, delgadas y seguras.

Conceptos básicos de la dieta de las mujeres pequeñas

Dice Karas,

"Te entiendo. Sé que estás viendo a tus amigos y colegas más altos comer más que tú pero mantenerte delgado. Explica que las petites realmente necesitan comer menos porque solo requieren alrededor de 1600 calorías al día, en comparación con alrededor de 2500 para las mujeres más altas, por lo que esto les facilita el aumento de peso ".

La base de The Petite Advantage Diet implica un plan de alimentación de veintiún días que involucra el ciclo de calorías. Durante tres días consumirá 1100 calorías, seguido de un día con 1600 calorías. Esto ayuda a mantener su metabolismo alto y previene la pérdida muscular que puede ocurrir en las dietas continuas bajas en calorías.

Karas afirma que es esencial que las petites coman su comida más grande del día en el desayuno. En realidad, esto le facilita el control de la ingesta de calorías durante el resto del día porque reduce el apetito. En los días de 1100 calorías, debe consumir 400 calorías en el desayuno, 300 en el almuerzo y 300 en la cena.

Su proporción calórica consistirá en 40 por ciento de carbohidratos, 35 por ciento de proteínas y 25 por ciento de grasas. La ingesta relativamente alta de proteínas tiene el efecto de acelerar su metabolismo y promover una sensación de saciedad después de las comidas.

El plan de comidas destaca una variedad de alimentos que incluyen proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales, legumbres, nueces, verduras y frutas.

En su mayor parte, es mejor preparar sus propias comidas, pero el libro también incluye un capítulo completo sobre comer fuera, donde se le proporcionan pautas precisas que lo ayudarán a pedir comidas que se ajusten a su asignación de calorías asignadas, tanto para el 1100 como para el 1600 días calóricos.

Alimentos recomendados

Pechuga de pollo, pavo, carne magra, mahimahi, atún, salmón, tofu, huevos, requesón, leche descremada, proteína de suero, yogur griego bajo en grasa, hummus, frijoles negros, mantequilla de almendras, batata, espinacas, tomate, pepino, brócoli, cebolla, lechuga, manzanas, arándanos, aguacate, arroz integral, pan Ezekial, aceite de oliva, té.

Ejemplo de plan de comidas Petite Advantage

Desayuno

Batido de proteína de fruta fresca
Panecillo de salvado

Almuerzo

Ensalada de atún a la parrilla

Bocadillo de la tarde

15 almendras

Cena

Salmón a la plancha con berenjenas, garbanzos y arroz integral

Recomendaciones de ejercicio

Jim Karas dice que su programa de acondicionamiento físico incluido en The Petite Advantage Diet te hará "más ligero y más estricto". No solo perderá peso sino que se someterá a una recomposición corporal, lo que resultará en un aumento de la masa muscular y una reducción de la grasa corporal.

Afirma que el ejercicio cardiovascular puede tener efectos perjudiciales, por lo que no lo respalda. Más de treinta minutos reduce la inmunidad y también puede aumentar el apetito y dañar las articulaciones.

En su lugar, recomienda un programa de intervalos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo utilizando "correas de gravedad", que funcionan aprovechando su propio peso corporal, proporcionándole toda la resistencia que necesita. Se incluyen descripciones y fotografías de los ejercicios. El programa tarda unos treinta minutos en completarse.

Costos y gastos

La dieta Petite Advantage: logre ese aspecto largo y delgado. El plan especializado para mujeres de 5'4 ″ y menores se vende a $ 25.99.

Las correas de gravedad se venden por $ 39.99.

Pros

  • Diseñado para satisfacer las necesidades únicas de las mujeres pequeñas.
  • Incluye un plan de comidas de 21 días con recetas y listas de compras.
  • Basado en el ciclo de calorías, que ayuda a prevenir la desaceleración metabólica que puede ocurrir con una dieta continua a largo plazo.
  • El alto consumo de proteínas reduce el apetito y evita la pérdida de masa muscular.
  • Brinda consejos sobre cómo comer fuera y seguir el plan.
  • Se incluye un programa de ejercicios.

Contras

  • No se aplica a mujeres mayores de 5 ’4 "u hombres.
  • Requiere controlar su consumo de calorías.
  • No será atractivo para las personas que hacen dieta que prefieren no seguir planes estructurados.
  • No contiene un plan de mantenimiento.

Conclusiones

La dieta Petite Advantage es un plan de pérdida de peso diseñado para satisfacer las necesidades únicas de las mujeres pequeñas de 5 "4" y menos.

Los consejos específicos contenidos en este libro sobre la dieta y el ejercicio deberían ayudar a las mujeres pequeñas a obtener resultados que pueden ser difíciles de lograr en los programas estándar.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Huckabay, D. A. (1992). Percepción de catexis corporal y ajuste de la prenda y problemas de proporción de estilo de mujeres pequeñas. resumen
  • Karas, J. (2011). La dieta Petite Advantage: logre ese largo y delgado aspecto, el plan especializado para mujeres de 5 '4 "y menos. HarperOne.

Última revisión: 5 de enero de 2017


Ver el vídeo: Petite Model Eating HabitsNo Restrictions. High Carb Meals (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Stille

    A dónde ir aquí contra la autoridad

  2. Marcellus

    En él algo es. Agradezco por la información, ahora no cometeré tal error.

  3. Verney

    Bravo, la magnífica idea y es oportuno

  4. Metaur

    Comparto completamente tu opinión. Creo que esta es una gran idea. Estoy completamente de acuerdo contigo.

  5. Walwyn

    La respuesta a tu pregunta la encontré en google.com

  6. Teaghue

    En mi opinión es un tema muy interesante. Le sugiero que deba discutir aquí o en PM.



Escribe un mensaje